W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy świadkami nagonki na kwasy tłuszczowe i promowania węglowodanów, jako „idealnego śniadania”, czemu towarzyszyło stworzenie „piramidy idealnego żywienia”. Trend odwrócił się w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Odnotowano zmniejszenie: liczby zgonów o 20% zgonów z powodów sercowo-naczyniowych o 30% [...]
[...] jajka, warzywa, mięso, owoce, ryż, orzechy i bataty. Pozwala sobie też na małe przyjemności, a jego ulubionym cheat mealem są żelki i… czekolada. Jest szczęśliwym mężem i tatą czworga dzieci. Nazwisko Brandona Curry zapisało się w historii zawodów Mr. Olympia. Z pewnością teraz jego kariera nabierze rozpędu. https://youtu.be/f7KiLBrWAis
[...] pro już po roku w tym sporcie. Emily Skye Pomimo trudnego dzieciństwa, Emily spełniła swoje marzenie o zostaniu modelką. Jakiś czas później zainteresowała się fitnessem i teraz jest ikoną branży. Jessica Arevalo Jessica Arevalo zaczęła ćwiczyć ze swoim tatą, gdy miała 17 lat. Od razu zakochała się w siłowni i twierdzi, że nigdy nie opuściła [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] Gdybyś wykonywał regularnie 2-3 serie przysiadów, zapewne wkrótce na tyle przyzwyczaisz się do takiej aktywności, iż podobny trening mógłbyś wykonywać codziennie. A teraz pomyśl o sesji zawierającej ćwiczenia w rodzaju przysiadów, wykroków, prostowań i uginań nóg, martwego ciągu na prostych nogach czy wyciskania nogami na suwnicy. Nawet [...]
[...] zadawał mi takie pytania, mówiłem mu prawdę, ale nie chciał wierzyć. W końcu powiedziałem mu, żeby przyszedł w piątek, to zrobimy razem trening nóg i pozna sekret. Mam teraz 50 lat i od 15 lat nie brałem SAA, facet, z którym robiłem nogi po treningu, wymiotował. Był to czarny mężczyzna, ale po treningu zrobił się „biały”, nie mógł oddychać [...]
[...] Świata w Fitness Plażowym, Galę IFBB podsumowującą Ranking 2018 oraz bankiet pożegnalny z dyskoteką. Praktycznie, przez 3 dni byliśmy zajęci imprezą od 09:00 do 24:00. A teraz strona sportowa. Całe Mistrzostwa były pełne niespodzianek. Zacznijmy od Polskich akcentów. Złote medale wywalczyły te zawodniczki, które nie uchodziły za faworytki. To [...]
[...] wioślarz, skoków na skakance itd.). Zresztą wspomniane zjawisko nie dotyczy tylko treningu siłowego, często kontuzji doznają biegacze, którzy chcą „za dużo, za szybko, już, teraz!” Najprostszym wyznacznikiem osiąganych postępów mogą być: ciężar roboczy i ilość powtórzeń (jeśli ktoś trenuje pod kątem wzrostu siły, jednak parametr jest pomocny [...]
Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. [...]
Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]
[...] Sławomira Szafrańskiego i utrzymującego przez cały czas wysoką formę Jakuba Potockiego. Trwa świetna passa Marcina Dykiela. Po wygraniu open na Mistrzostwach Wielkopolski teraz został mistrzem Polski w kategorii 85 kg, wygrywając wszystkie rundy z Sebastianem Kosińskim i Mariuszem Bałazińskim. Po ubiegłorocznym tytule wicemistrza kraju, Dawid [...]
Nagłe śmierci sercowe sportowców zdarzały się, zdarzają i z pewnością będą się zdarzać. Nagła śmierć sercowa (SCD) jest najczęstszą przyczyną nagłego zgonu u sportowców, a szacunki różnią się znacznie, w zależności od populacji. Ostatnie dane mówią o tym, iż nagła śmierć sercowa występuje u: od 1 na 40 000 do 1 na 80 000 sportowców rocznie. [...]
[...] zwycięzca „Debiutów”, Tomasz Kieliszek, spotka się ze zwycięzcą niedawnych zawodów w Bytowie i Żelistrzewie, Jarosławem Wyką, który na MP 2017 zajął 4 miejsce i teraz wraca do wielkiej formy. W kategorii 182 cm finalista MP Maciej Kierzk stanie do walki ze zwycięzcą „Debiutów” Danielem Grzybowskim oraz wicemistrzem [...]
[...] lub ich celu. W czasach Doriana Yatesa nie było tak łatwo. „Cień” wspomina, iż sam musiał być ekspertem od diety. Nie dało się zdobyć za dużo informacji, a teraz każdy ma dietetyka, trenera sportów siłowych oraz grono innych doradców. Zadanie Doriana było tym trudniejsze, iż był pionierem, jeśli chodzi o uzyskiwanie [...]
Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]
[...] Toth’a. Wiadomo tylko, że w 2016 startował na Grand Prix Pepa w Opavie, zajmując 6 miejsce. No i pojawił się tydzień temu na Diamond Cup Serbia, plasując się na 3 pozycji. A teraz zwycięstwo! Ani nasz utalentowany ubiegłoroczny junior, Daniel Poniedziałek, który teraz zaczyna starty seniorskie, ani wicemistrz Europy weteranów Sebastian Kukuć nie [...]
[...] dobre przygotowanie do jesiennego sezonu. Na drugim miejscu znalazła się debiutantka z 2017 r, Alicja Antończak, która potem miała szczęście do 7 miejsc (Strzegom 2017), ale teraz to już inna klasa i forma. Bardzo mocną obsadę miała kategoria do 166 cm, gdzie wystąpiły: mistrzyni Polski Katarzyna Oleśkiewicz-Szuba, wicemistrzyni Polski Maria [...]
Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka eksperymentów, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]
[...] nadwagą) stosowało różne schematy żywieniowe. W ciągu 6 tygodni panie, który jadły większość pokarmu w nocy straciły więcej tkanki tłuszczowej. Po zmianie grup panie, które teraz jadły większość kcal w dzień straciły więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy, która jadła w nocy. Można to wytłumaczyć faktem, iż panie które straciły [...]
